Thứ năm, 20/05/2021, 17:02 PM
  • Click để copy

4 Tips giữ dáng tại nhà khi 'xa cách' phòng gym vì Covid-19

Bạn sợ mình sẽ không "tỏa sáng" trong bộ áo tắm, mất cơ bắp khi xa phòng Gym vì Covid-19? Những tips giữ dáng đơn giản sau sẽ có ích cho bạn.

Những tips giữ dáng đơn giản, không tốn kém và nhanh chóng sau sẽ giúp bạn duy trì cơ thể khỏe đẹp ngay cả khi phải cách xa phòng tập trong mùa Covid-19.

1. Thực hiện Stomach Vacuum

Đây là một trong những bài tập thở cực nhanh nhưng lại giúp thu gọn vòng bụng nhanh chóng, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Dù rửa bát, lau nhà hay đang súc miệng, bạn vẫn có thể áp dụng được.

Để có hiệu quả rõ nhất, bạn cần đứng thẳng và hơi cong lưng về phía trước. Khi bắt đầu hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết sức có thể trong 15-60 giây tùy theo khả năng. Bạn phải sử dụng cơ hoành để siết cơ bụng, cảm giác lỗ rốn càng gần cột sống càng tốt. Sau đó từ từ thở ra. Tiếp tục hít thở sâu, đều trong 10 giây rồi lặp lại động tác.

Ban đầu có thể bạn sẽ đau vì tư thế này, nhưng nó thực sự có ích cho cơ ở vùng bụng.

Ban đầu có thể bạn sẽ đau vì tư thế này, nhưng nó thực sự có ích cho cơ ở vùng bụng.

Lưu ý: Nên thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2-3 tiếng sau khi ăn. Không thực hiện bài tập này khi đang chóng mặt, đau bụng.

2. Luôn giữ lưng thẳng

Dù đi, đứng hay ngồi làm việc tại nhà, bạn nhớ luôn thẳng lưng. Tips giữ dáng này không chỉ giúp phần cơ bụng luôn được hoạt động (vì nó luôn ở trạng thái "căng") mà còn giữ cột sống và vai không gù.

Tips giữ dáng đơn giản nhưng có hiệu quả, nếu bạn chăm chỉ thực hiện. Ảnh: @jueberry

Tips giữ dáng đơn giản nhưng có hiệu quả, nếu bạn chăm chỉ thực hiện. Ảnh: @jueberry

3. Tự nấu ăn và thay thế một số món ăn vặt lành mạnh hơn

Khi ở nhà vì dịch Covid-19, chúng ta có xu hướng gọi thức ăn chế biến sẵn, ít dưỡng chất về nhà hoặc "sa đà" vào thức ăn vặt để rồi tập luyện cật lực để duy trì vóc dáng. Tại sao phải cực khổ như thế?

Trước hết, hãy thay thế những món snack nhiều dầu mỡ, chất phụ gia bằng các loại trái cây, khoai lang, bánh mì nguyên cám... Bên cạnh đó, hãy tập làm những món giàu protein (protein giúp duy trì cơ bắp) đơn giản như salad với trứng gà, bánh mì ngũ cốc với quả bơ - chúng đều là những món đơn giản nhưng giàu protein, ít năng lượng. Đây cũng là những món thuộc tips giữ dáng của người đẹp Jennie (Blackpink).

Món salad bơ và trứng gà của Jennie.

Món salad bơ và trứng gà của Jennie.

Bài liên quan

4. Theo dõi các kênh Youtube chuyên về fitness

Hana Giang Anh, Chloe Ting, Emi Wong... là những youtuber nổi tiếng với đa dạng các bài tập giữ dáng. Những ngày ở nhà vì Covid-19 có thể khiến bạn uể oải, buồn chán thì thay vì đi ra ngoài, bạn có thể giải tỏa năng lượng bằng những bài tập ngắn mà hiệu quả từ các cô nàng này.

Những bài tập tại nhà từ Hana Giang Anh cũng tốn sức chẳng kém khi ở phòng gym.

Những bài tập tại nhà từ Hana Giang Anh cũng tốn sức chẳng kém khi ở phòng gym.

Đều đặn mỗi ngày dành 10 - 15 phút tập theo họ, hoặc vận động cơ thể theo cách bạn thích (nhảy múa, dọn dẹp nhà cửa, trồng cây...) giúp bạn giữ được cơ thể khỏe đẹp mà không tốn nhiều công sức.

Hãy yêu thương cơ thể và hiểu được tips giữ dáng nào thực sự phù hợp với bạn để lối sống khỏe, năng động những ngày ở nhà là một niềm vui, không phải là gánh nặng.

Bài liên quan
Làm bánh Trung thu không lò nướng, ăn ngay trong ngày Tết Trung thu 2021
Làm bánh Trung thu không lò nướng, ăn ngay trong ngày Tết Trung thu 2021
20/09/2021 Tư vấn

Nếu chưa kịp chuẩn bị bánh đón trăng, bạn có thể tham khảo cách làm bánh Trung thu không lò nướng, xong ngay trong một buổi sáng này.

Làm bánh Trung thu bằng sandwich đơn giản tại nhà
Làm bánh Trung thu bằng sandwich đơn giản tại nhà
20/09/2021 Tư vấn

Tết Trung Thu 2021 đã đến rất gần. Với công thức làm bánh Trung thu bằng sandwich dưới đây, bạn có thể "đón trăng" vui, tiết kiệm tại nhà.

Tiêm đủ vaccine nhưng sổ sức khoẻ điện tử chưa cập nhật, cần phải làm gì?
Tiêm đủ vaccine nhưng sổ sức khoẻ điện tử chưa cập nhật, cần phải làm gì?
17/09/2021 Tư vấn

Nhiều người dân đã tiêm đủ 2 mũi vaccine ngừa Covid-19 nhưng trên sổ sức khoẻ điện tử vẫn chưa cập nhật. Vậy cần làm gì trong tình huống này?

Vì sao phải đi du lịch khi đang độc thân?
Vì sao phải đi du lịch khi đang độc thân?
16/09/2021 Tư vấn

Thay vì nhìn các cặp đôi tình tứ đi đó đây rồi... ghen tị, bạn nên tự thưởng cho mình một chuyến du lịch khi đang độc thân vì những lý do sau.

6 lý do bạn phải đi du lịch một mình trong đời
6 lý do bạn phải đi du lịch một mình trong đời
14/09/2021 Tư vấn

Bao trang sách đã kêu gọi người ta nên du lịch một mình khi còn trẻ. Liệu bạn có thắc mắc lý do, hay bạn cũng đang tìm cho mình một động lực để ra đi?

Những loại trái cây bạn không nên ăn trong từng hoàn cảnh
Những loại trái cây bạn không nên ăn trong từng hoàn cảnh
05/09/2021 Tư vấn

Nhiều người nghĩ rằng loại quả nào cũng tốt cho sức khoẻ tuy nhiên, dưới đây là một vài loại trái cây bạn không nên ăn quá nhiều bởi nó sẽ là tác nhân gây hại ở tuỳ từng hoàn cảnh.

Tự làm bánh trung thu trân châu đường đen nhân dịp Trung Thu 2021
Tự làm bánh trung thu trân châu đường đen nhân dịp Trung Thu 2021
01/09/2021 Tư vấn

Bạn đã bắt kịp xu hướng của mùa Trung thu 2021 chưa? Đó chính là làm bánh trung thu trân châu đường đen - một "biến thể" khác của trân châu đường đen.

Cách làm hotdog phô mai chuẩn vị Hàn Quốc
Cách làm hotdog phô mai chuẩn vị Hàn Quốc
31/08/2021 Tư vấn

Cách làm hotdog phô mai không khó, ai cũng có thể thực hiện. Hãy cùng TravelMag vào bếp học làm món ăn này để chiêu đãi người thân nhé!

Cách làm bánh bột lọc nhân tôm tại nhà vẫn ngon chuẩn vị
Cách làm bánh bột lọc nhân tôm tại nhà vẫn ngon chuẩn vị
31/08/2021 Tư vấn

Cách làm bánh bột lọc nhân tôm dễ dàng, chuẩn vị như ngoài hàng sau sẽ giúp bạn và gia đình có những ngày giãn cách không nhàm chán.

Tự làm bánh gà tại nhà, vừa đơn giản lại ngon miệng
Tự làm bánh gà tại nhà, vừa đơn giản lại ngon miệng
31/08/2021 Tư vấn

Ở nhà và bỗng thèm các món ăn vặt? Hiểu tâm lý này, chúng tôi sẽ giúp bạn tự làm bánh gà tại nhà theo công thức đơn giản dưới đây.

Cách làm bánh sữa tươi chiên thơm ngon, đơn giản
Cách làm bánh sữa tươi chiên thơm ngon, đơn giản
30/08/2021 Tư vấn

TravelMag sẽ hướng dẫn bạn cách làm bánh sữa tươi chiên - một món ăn vặt thơm ngon, được nhiều bạn trẻ yêu thích trong bài viết dưới đây.

Cách làm bánh mì nướng muối ớt 'ăn một lần là nhớ mãi'
Cách làm bánh mì nướng muối ớt 'ăn một lần là nhớ mãi'
29/08/2021 Tư vấn

Hôm nay, TravelMag sẽ hướng dẫn bạn cách làm bánh mì nướng muối ớt ngay tại nhà trong mùa dịch này với công thức rất đơn giản dưới đây.

Những món ăn đặc trưng vào mùa thu trên khắp quốc gia
Những món ăn đặc trưng vào mùa thu trên khắp quốc gia
28/08/2021 Tư vấn

Mỗi quốc gia lại có những món ăn đặc trung vào mùa thu khác nhau. Hãy cùng TravelMag liệt kê một vài nước nhé!

Những lỗi ngôn ngữ cơ thể cho thấy bạn đang bất an, thiếu tự tin
Những lỗi ngôn ngữ cơ thể cho thấy bạn đang bất an, thiếu tự tin
26/08/2021 Tư vấn

Theo các nhà nghiên cứu, có 3 lỗi ngôn ngữ cơ thể thường những người thiếu tự tin hay mắc phải.

Cách làm bánh tráng cuộn bơ thơm ngon khó cưỡng
Cách làm bánh tráng cuộn bơ thơm ngon khó cưỡng
25/08/2021 Tư vấn

Hôm nay, TravelMag sẽ hướng dẫn bạn cách làm bánh tráng cuộn bơ sao cho thật thơm ngon, chuẩn vị ngay tại nhà trong mùa dịch này nhé!

'Cậu bé thả sao biển' khiến nhiều người phải suy ngẫm về sự cố gắng
'Cậu bé thả sao biển' khiến nhiều người phải suy ngẫm về sự cố gắng
25/08/2021 Tư vấn

Khi thấy cậu bé thả sao biển về đại dương, người đàn ông cho rằng cậu "ngớ ngẩn, làm điều vô ích" cho tới khi cậu bé lên tiếng...

Cách làm bánh tráng trộn 'ngon nuốt lưỡi', không thua ngoài hàng
Cách làm bánh tráng trộn 'ngon nuốt lưỡi', không thua ngoài hàng
23/08/2021 Tư vấn

TravelMag sẽ giới thiệu đến bạn cách làm bánh tráng trộn - món ăn vặt trứ danh được nhiều bạn trẻ yêu thích, trong bài viết dưới đây.

Làm nui chiên bơ tỏi ăn vặt tại nhà mùa giãn cách
Làm nui chiên bơ tỏi ăn vặt tại nhà mùa giãn cách
23/08/2021 Tư vấn

Với người thích ăn vặt nhưng ngại đứng bếp, cách làm nui chiên bơ tỏi sau đây không chỉ tiện lợi, nhanh chóng mà còn tiết kiệm.

Cách làm nước detox giảm cân an toàn tại nhà
Cách làm nước detox giảm cân an toàn tại nhà
21/08/2021 Tư vấn

Có nhiều cách làm nước detox giảm cân tại nhà, tuy nhiên cách làm đơn giản nhất chính là trái cây khô. Bạn có thể dùng bất cứ khi nào mà không mất nhiều thời gian.