Thứ năm, 20/05/2021, 17:02 PM
  • Click để copy

4 Tips giữ dáng tại nhà khi 'xa cách' phòng gym vì Covid-19

Bạn sợ mình sẽ không "tỏa sáng" trong bộ áo tắm, mất cơ bắp khi xa phòng Gym vì Covid-19? Những tips giữ dáng đơn giản sau sẽ có ích cho bạn.

Những tips giữ dáng đơn giản, không tốn kém và nhanh chóng sau sẽ giúp bạn duy trì cơ thể khỏe đẹp ngay cả khi phải cách xa phòng tập trong mùa Covid-19.

1. Thực hiện Stomach Vacuum

Đây là một trong những bài tập thở cực nhanh nhưng lại giúp thu gọn vòng bụng nhanh chóng, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Dù rửa bát, lau nhà hay đang súc miệng, bạn vẫn có thể áp dụng được.

Để có hiệu quả rõ nhất, bạn cần đứng thẳng và hơi cong lưng về phía trước. Khi bắt đầu hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết sức có thể trong 15-60 giây tùy theo khả năng. Bạn phải sử dụng cơ hoành để siết cơ bụng, cảm giác lỗ rốn càng gần cột sống càng tốt. Sau đó từ từ thở ra. Tiếp tục hít thở sâu, đều trong 10 giây rồi lặp lại động tác.

Ban đầu có thể bạn sẽ đau vì tư thế này, nhưng nó thực sự có ích cho cơ ở vùng bụng.

Ban đầu có thể bạn sẽ đau vì tư thế này, nhưng nó thực sự có ích cho cơ ở vùng bụng.

Lưu ý: Nên thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2-3 tiếng sau khi ăn. Không thực hiện bài tập này khi đang chóng mặt, đau bụng.

2. Luôn giữ lưng thẳng

Dù đi, đứng hay ngồi làm việc tại nhà, bạn nhớ luôn thẳng lưng. Tips giữ dáng này không chỉ giúp phần cơ bụng luôn được hoạt động (vì nó luôn ở trạng thái "căng") mà còn giữ cột sống và vai không gù.

Tips giữ dáng đơn giản nhưng có hiệu quả, nếu bạn chăm chỉ thực hiện. Ảnh: @jueberry

Tips giữ dáng đơn giản nhưng có hiệu quả, nếu bạn chăm chỉ thực hiện. Ảnh: @jueberry

3. Tự nấu ăn và thay thế một số món ăn vặt lành mạnh hơn

Khi ở nhà vì dịch Covid-19, chúng ta có xu hướng gọi thức ăn chế biến sẵn, ít dưỡng chất về nhà hoặc "sa đà" vào thức ăn vặt để rồi tập luyện cật lực để duy trì vóc dáng. Tại sao phải cực khổ như thế?

Trước hết, hãy thay thế những món snack nhiều dầu mỡ, chất phụ gia bằng các loại trái cây, khoai lang, bánh mì nguyên cám... Bên cạnh đó, hãy tập làm những món giàu protein (protein giúp duy trì cơ bắp) đơn giản như salad với trứng gà, bánh mì ngũ cốc với quả bơ - chúng đều là những món đơn giản nhưng giàu protein, ít năng lượng. Đây cũng là những món thuộc tips giữ dáng của người đẹp Jennie (Blackpink).

Món salad bơ và trứng gà của Jennie.

Món salad bơ và trứng gà của Jennie.

Bài liên quan

4. Theo dõi các kênh Youtube chuyên về fitness

Hana Giang Anh, Chloe Ting, Emi Wong... là những youtuber nổi tiếng với đa dạng các bài tập giữ dáng. Những ngày ở nhà vì Covid-19 có thể khiến bạn uể oải, buồn chán thì thay vì đi ra ngoài, bạn có thể giải tỏa năng lượng bằng những bài tập ngắn mà hiệu quả từ các cô nàng này.

Những bài tập tại nhà từ Hana Giang Anh cũng tốn sức chẳng kém khi ở phòng gym.

Những bài tập tại nhà từ Hana Giang Anh cũng tốn sức chẳng kém khi ở phòng gym.

Đều đặn mỗi ngày dành 10 - 15 phút tập theo họ, hoặc vận động cơ thể theo cách bạn thích (nhảy múa, dọn dẹp nhà cửa, trồng cây...) giúp bạn giữ được cơ thể khỏe đẹp mà không tốn nhiều công sức.

Hãy yêu thương cơ thể và hiểu được tips giữ dáng nào thực sự phù hợp với bạn để lối sống khỏe, năng động những ngày ở nhà là một niềm vui, không phải là gánh nặng.

Bài liên quan

Làm đẹp homestay mùa dịch: Bohemian là gì, vì sao nên thử?
Làm đẹp homestay mùa dịch: Bohemian là gì, vì sao nên thử?
14/06/2021 Tư vấn

Chất Bohemian mộc mạc, phóng khoáng đã trở thành cơn sốt trong những năm gần đây. Vậy làm thế nào để làm đẹp homestay mùa dịch với phong cách này?

Bảo hiểm du lịch quốc tế: 4 lý do nên có khi du lịch nước ngoài
Bảo hiểm du lịch quốc tế: 4 lý do nên có khi du lịch nước ngoài
14/06/2021 Tư vấn

Bảo hiểm du lịch quốc tế là thứ thường bị xem nhẹ, thế nhưng lại chính là cứu cánh cho bạn trong những tình huống cấp bách khi du lịch nước ngoài.

Làm đẹp homestay mùa dịch: Scandinavia là gì, vì sao nên thử?
Làm đẹp homestay mùa dịch: Scandinavia là gì, vì sao nên thử?
10/06/2021 Tư vấn

Nếu bạn là chủ homestay hay chỉ đơn giản là yêu việc trang trí nhà cửa, phong cách Scandinavia kiêu sa này sẽ giúp bạn làm đẹp homestay mùa dịch.

Những bộ phim Hàn nên xem hè 2021 cho tín đồ ẩm thực
Những bộ phim Hàn nên xem hè 2021 cho tín đồ ẩm thực
10/06/2021 Tư vấn

Không thể du lịch Hàn Quốc làm bạn nhớ bao món ngon xứ này? 5 bộ phim Hàn nên xem hè 2021 sau sẽ giúp bạn thỏa nỗi nhớ nhung ẩm thực Hàn Quốc.

Thử món lạ tại nhà mùa dịch: Oreo sushi?
Thử món lạ tại nhà mùa dịch: Oreo sushi?
09/06/2021 Tư vấn

Gần đây, mạng xã hội TikTok rộ lên những đoạn video về món ăn làm từ bánh Oreo theo một kiểu ít ai nghĩ tới: Oreo sushi.

Cách từ chối khi không muốn đi du lịch nhưng liên tục được mời
Cách từ chối khi không muốn đi du lịch nhưng liên tục được mời
09/06/2021 Tư vấn

Sau đây là một số ít cách từ chối khi không muốn đi du lịch vì một vài lý do, nếu bạn là người cảm thấy khó khăn khi phải nói "Không!".

Tóc moi là gì và cách tự cắt tóc moi tại nhà mùa dịch?
Tóc moi là gì và cách tự cắt tóc moi tại nhà mùa dịch?
04/06/2021 Tư vấn

"Tóc moi" (hay đầu moi) đang là một xu hướng tóc "đình đám" và dần trở nên thời thượng hơn. Nếu muốn tự cắt tóc moi tại nhà, bạn cần làm gì?

Trong loạt tin đồn về Jeon Ji Hyun, khó tin nhất là tips giảm cân của cô
Trong loạt tin đồn về Jeon Ji Hyun, khó tin nhất là tips giảm cân của cô
03/06/2021 Tư vấn

Trong số những tin đồn về Jeon Ji Hyun như ly hôn người chồng tỷ phú, scandal thái độ... khó tin nhất hẳn là tin đồn về cách giảm cân kì lạ của cô.

Ở nhà mùa dịch: Học ngay cách làm trân châu hình thú 'cưng xỉu'
Ở nhà mùa dịch: Học ngay cách làm trân châu hình thú 'cưng xỉu'
03/06/2021 Tư vấn

Từng viên trân châu hình thú bé nhỏ, dễ thương đang trở thành tâm điểm chú ý những ngày gần đây. Cùng chúng tôi tìm hiểu cách thực hiện chúng nhé.

'Sau khi ghé thăm 30 nước, đây là 8 sai lầm khi đi du lịch tôi quyết tránh xa'
'Sau khi ghé thăm 30 nước, đây là 8 sai lầm khi đi du lịch tôi quyết tránh xa'
02/06/2021 Tư vấn

Dưới đây là chia sẻ chân thật từ một phóng viên tự do về những sai lầm khi đi du lịch mà cô không bao giờ muốn mắc phải.

5 thói quen khiến bạn làm việc ở nhà thất bại
5 thói quen khiến bạn làm việc ở nhà thất bại
02/06/2021 Tư vấn

Bạn luôn cảm thấy lề mề, kém năng suất vào những buổi sáng work from home? Rất có thể là từ những thói quen khiến bạn làm việc ở nhà thất bại này.

Làm việc ở nhà nên xem kênh Youtube nào để năng suất hơn?
Làm việc ở nhà nên xem kênh Youtube nào để năng suất hơn?
01/06/2021 Tư vấn

Câu hỏi "Làm việc ở nhà nên xem kênh Youtube nào để mọi thứ hiệu quả, vui vẻ hơn?" sẽ được chúng tôi giải đáp ngay sau đây.

Đi du lịch, tiện lợi đến đâu cũng đừng dùng hộp xốp!
Đi du lịch, tiện lợi đến đâu cũng đừng dùng hộp xốp!
31/05/2021 Tư vấn

Hộp xốp được coi là đồ vật tiện lợi để đựng thức ăn. Nhưng đừng vì tiện lợi mà làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Lý do được giải đáp sau đây!

Chuyện Hòa Minzy đã sinh con nhưng chưa cưới không quan trọng bằng tips giữ dáng của cô
Chuyện Hòa Minzy đã sinh con nhưng chưa cưới không quan trọng bằng tips giữ dáng của cô
31/05/2021 Tư vấn

Cách người đẹp giữ dáng nhanh chóng mặt sau sinh, và trước đó còn giảm thành công 10kg quan trọng hơn là lý do "Hòa Minzy đã sinh con nhưng chưa cưới".

4 thứ phải có để 'cắm trại mùa cách ly' thành công
4 thứ phải có để 'cắm trại mùa cách ly' thành công
31/05/2021 Tư vấn

Để chuyến cắm trại mùa cách ly vui như thể được đi cắm trại thật, bạn cần phải chuẩn bị một số thứ đơn giản, dễ tìm sau.

3 cách tự cắt tóc mái tại nhà khi phải cách ly mùa dịch
3 cách tự cắt tóc mái tại nhà khi phải cách ly mùa dịch
30/05/2021 Tư vấn

Những cách đơn giản sau giúp bạn có thể tự cắt tóc mái tại nhà mà không cần phải ra tiệm trong giai đoạn cách ly mùa dịch Covid-19.

4 ảo tưởng du lịch 'nguy hiểm' mà nhiều người mắc phải
4 ảo tưởng du lịch 'nguy hiểm' mà nhiều người mắc phải
30/05/2021 Tư vấn

Một số 'ảo tưởng du lịch' sau sẽ khiến bạn phí hoài nhiều công sức, thời gian, tiền bạc... vào những chuyến đi mà không biết.

5 mẹo làm khô quần áo nhanh khi du lịch mùa mưa
5 mẹo làm khô quần áo nhanh khi du lịch mùa mưa
28/05/2021 Tư vấn

Những mẹo làm khô quần áo dễ làm, nhanh chóng sau sẽ giúp trang phục sạch sẽ, thơm tho hơn trong những chuyến du lịch mùa mưa.

Những điều cần lưu ý khi đi phượt Tây Bắc
Những điều cần lưu ý khi đi phượt Tây Bắc
25/05/2021 Tư vấn

Tây Bắc là vùng đất với cảnh vật thiên nhiên đẹp, núi non hùng vĩ với những cung đường uốn lượn hấp dẫn. Tuy nhiên nơi đây vẫn còn khá hoang sơ vắng vẻ, dịch vụ du lịch nhiều hạn chế vì vậy mà bạn cần chuẩn bị thật kĩ lưỡng trước khi lên đường tới nơi đây nhé!