Thứ năm, 20/05/2021, 17:02 PM
  • Click để copy

4 Tips giữ dáng tại nhà khi 'xa cách' phòng gym vì Covid-19

Bạn sợ mình sẽ không "tỏa sáng" trong bộ áo tắm, mất cơ bắp khi xa phòng Gym vì Covid-19? Những tips giữ dáng đơn giản sau sẽ có ích cho bạn.

Những tips giữ dáng đơn giản, không tốn kém và nhanh chóng sau sẽ giúp bạn duy trì cơ thể khỏe đẹp ngay cả khi phải cách xa phòng tập trong mùa Covid-19.

1. Thực hiện Stomach Vacuum

Đây là một trong những bài tập thở cực nhanh nhưng lại giúp thu gọn vòng bụng nhanh chóng, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Dù rửa bát, lau nhà hay đang súc miệng, bạn vẫn có thể áp dụng được.

Để có hiệu quả rõ nhất, bạn cần đứng thẳng và hơi cong lưng về phía trước. Khi bắt đầu hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết sức có thể trong 15-60 giây tùy theo khả năng. Bạn phải sử dụng cơ hoành để siết cơ bụng, cảm giác lỗ rốn càng gần cột sống càng tốt. Sau đó từ từ thở ra. Tiếp tục hít thở sâu, đều trong 10 giây rồi lặp lại động tác.

Ban đầu có thể bạn sẽ đau vì tư thế này, nhưng nó thực sự có ích cho cơ ở vùng bụng.

Ban đầu có thể bạn sẽ đau vì tư thế này, nhưng nó thực sự có ích cho cơ ở vùng bụng.

Lưu ý: Nên thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2-3 tiếng sau khi ăn. Không thực hiện bài tập này khi đang chóng mặt, đau bụng.

2. Luôn giữ lưng thẳng

Dù đi, đứng hay ngồi làm việc tại nhà, bạn nhớ luôn thẳng lưng. Tips giữ dáng này không chỉ giúp phần cơ bụng luôn được hoạt động (vì nó luôn ở trạng thái "căng") mà còn giữ cột sống và vai không gù.

Tips giữ dáng đơn giản nhưng có hiệu quả, nếu bạn chăm chỉ thực hiện. Ảnh: @jueberry

Tips giữ dáng đơn giản nhưng có hiệu quả, nếu bạn chăm chỉ thực hiện. Ảnh: @jueberry

3. Tự nấu ăn và thay thế một số món ăn vặt lành mạnh hơn

Khi ở nhà vì dịch Covid-19, chúng ta có xu hướng gọi thức ăn chế biến sẵn, ít dưỡng chất về nhà hoặc "sa đà" vào thức ăn vặt để rồi tập luyện cật lực để duy trì vóc dáng. Tại sao phải cực khổ như thế?

Trước hết, hãy thay thế những món snack nhiều dầu mỡ, chất phụ gia bằng các loại trái cây, khoai lang, bánh mì nguyên cám... Bên cạnh đó, hãy tập làm những món giàu protein (protein giúp duy trì cơ bắp) đơn giản như salad với trứng gà, bánh mì ngũ cốc với quả bơ - chúng đều là những món đơn giản nhưng giàu protein, ít năng lượng. Đây cũng là những món thuộc tips giữ dáng của người đẹp Jennie (Blackpink).

Món salad bơ và trứng gà của Jennie.

Món salad bơ và trứng gà của Jennie.

Bài liên quan

4. Theo dõi các kênh Youtube chuyên về fitness

Hana Giang Anh, Chloe Ting, Emi Wong... là những youtuber nổi tiếng với đa dạng các bài tập giữ dáng. Những ngày ở nhà vì Covid-19 có thể khiến bạn uể oải, buồn chán thì thay vì đi ra ngoài, bạn có thể giải tỏa năng lượng bằng những bài tập ngắn mà hiệu quả từ các cô nàng này.

Những bài tập tại nhà từ Hana Giang Anh cũng tốn sức chẳng kém khi ở phòng gym.

Những bài tập tại nhà từ Hana Giang Anh cũng tốn sức chẳng kém khi ở phòng gym.

Đều đặn mỗi ngày dành 10 - 15 phút tập theo họ, hoặc vận động cơ thể theo cách bạn thích (nhảy múa, dọn dẹp nhà cửa, trồng cây...) giúp bạn giữ được cơ thể khỏe đẹp mà không tốn nhiều công sức.

Hãy yêu thương cơ thể và hiểu được tips giữ dáng nào thực sự phù hợp với bạn để lối sống khỏe, năng động những ngày ở nhà là một niềm vui, không phải là gánh nặng.

Bài liên quan
Du lịch mùa hè mặc gì: Nhất định phải có những item sau - Kì 2
Du lịch mùa hè mặc gì: Nhất định phải có những item sau - Kì 2
16/05/2022 Tư vấn

Đây nhất định là các loại trang phục sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi "Du lịch mùa hè mặc gì?". Muốn trở nên thời trang, xinh đẹp hơn thì phải xem ngay.

Du lịch mùa hè mặc gì: Nhất định phải có những item sau - Kì 1
Du lịch mùa hè mặc gì: Nhất định phải có những item sau - Kì 1
14/05/2022 Tư vấn

Đây nhất định là các loại trang phục sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi "Du lịch mùa hè mặc gì?". Muốn trở nên thời trang, xinh đẹp hơn thì phải xem ngay.

Cách xử lý say nắng 'thông minh' phải biết khi du lịch hè
Cách xử lý say nắng 'thông minh' phải biết khi du lịch hè
25/04/2022 Tư vấn

Cách xử lý say nắng bằng cách làm mát thân nhiệt, nước mát, dùng quạt để làm thoáng không khí... là những phương pháp bạn có thể áp dụng dễ dàng.

7 quy tắc tiết kiệm khi du lịch mùa lễ bạn phải nhớ
7 quy tắc tiết kiệm khi du lịch mùa lễ bạn phải nhớ
20/04/2022 Tư vấn

Cách để tiết kiệm khi du lịch mùa lễ là điều mà không ít du khách quan tâm. Kỳ nghỉ 30/4 - 1/5 sắp đến, nên tham khảo các tips trên là điều bạn nên làm.

5 bộ phim Hàn truyền cảm hứng du lịch cho người 'phải ở nhà dịp lễ'
5 bộ phim Hàn truyền cảm hứng du lịch cho người 'phải ở nhà dịp lễ'
19/04/2022 Tư vấn

Với người yêu xê dịch nhưng không được đi đó đây (đặc biệt là trong dịp lễ 30/4 này), một số bộ phim Hàn truyền cảm hứng du lịch sau sẽ "xoa dịu" cho bạn.

5 tips chống trộm khi đi du lịch lâu ngày dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5
5 tips chống trộm khi đi du lịch lâu ngày dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5
19/04/2022 Tư vấn

Sợ bị kẻ gian đột nhập vào nhà khi vắng mặt suốt 4 ngày nghỉ lễ nghỉ lễ 30/4 này? Áp dụng ngay những bí quyết chống trộm khi đi du lịch sau.

4 cách giữ nếp tóc uốn cho chuyến du lịch dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 luôn xinh
16/04/2022 Tư vấn

Dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 sắp tới cũng là mùa du lịch, thường thấy nhất là du lịch biển. Vậy, làm sao để giữ nếp tóc uốn suốt chuyến đi "nắng gió" ấy?

3 cách để tránh bị quấy rối trên xe khách đường dài
3 cách để tránh bị quấy rối trên xe khách đường dài
15/04/2022 Tư vấn

Để đối phối với tình huống bị quấy rối trên xe khách, các bạn cần nắm những lưu ý quan trọng về trang phục, vị trí nằm phù hợp...

Phạm 3 luật trên máy bay này, bạn sẽ gặp nhiều bất lợi khi du lịch
Phạm 3 luật trên máy bay này, bạn sẽ gặp nhiều bất lợi khi du lịch
10/04/2022 Tư vấn

Những luật trên máy bay này có thể đã bị nhiều người bỏ qua, nhưng nếu bạn không nghiêm túc thuân thủ nó thì sẽ khiến bạn gặp bất lợi trên chuyến bay thôi.

Chụp ảnh thẻ lên máy bay là điều 'đại kỵ'? Xem để rõ lý do
Chụp ảnh thẻ lên máy bay là điều 'đại kỵ'? Xem để rõ lý do
29/03/2022 Tư vấn

Chụp ảnh thẻ lên máy bay và "khoe" trên mạng xã hội có thể là điều mà không ít du khách làm trước chuyến du lịch. Điều này không an toàn chút nào.

Điều phải làm trước khi đi du lịch: Quan trọng nhưng ít ai để ý tới
Điều phải làm trước khi đi du lịch: Quan trọng nhưng ít ai để ý tới
22/03/2022 Tư vấn

Một tiếp viên hàng không đã chia sẻ một điều mà các hành khách nên làm trước khi đi du lịch. Điều này lại rất ít được chú ý.

16 chiêu giúp dễ ngủ hơn khi du lịch, ai ở khách sạn cũng nên áp dụng
16 chiêu giúp dễ ngủ hơn khi du lịch, ai ở khách sạn cũng nên áp dụng
15/03/2022 Tư vấn

Mất ngủ là tình trạng thường xảy ra với nhiều khách du lịch bởi cảm giác lạ chỗ. Làm sao để vượt qua tình trạng trên và dễ ngủ hơn khi du lịch?

Dù điện thoại hết pin ở sân bay, bạn không được sạc bằng thứ này
Dù điện thoại hết pin ở sân bay, bạn không được sạc bằng thứ này
10/03/2022 Tư vấn

Không được sạc điện thoại bằng thứ này ở sân bay vì chúng được cảnh báo là có thể gây nguy hại cho thông tin cá nhân của bạn.

Lời chúc 8/3 ý nghĩa, đáng nhớ cho mọi người phụ nữ quanh bạn
Lời chúc 8/3 ý nghĩa, đáng nhớ cho mọi người phụ nữ quanh bạn
07/03/2022 Tư vấn

Tham khảo ngay loạt lời chúc 8/3 ý nghĩa, ngọt ngào cho nhiều đối tượng như mẹ, vợ, đồng nghiệp, cô giáo... Bạn đang "bí" ý tưởng?

4 tiệm quà tặng 8/3 cho người 'không có gì để tặng hết'
4 tiệm quà tặng 8/3 cho người 'không có gì để tặng hết'
05/03/2022 Tư vấn

Với sự đa dạng, đóng gói đẹp, phải chăng, 4 tiệm quà tặng 8/3 sau đây không chỉ 'cứu nguy' cho bạn vào dịp lễ này mà còn là... nhiều dịp khác nữa.

Một ‘khách sạn tồi’ có những biểu hiện sau, nắm rõ để kịp tránh
Một ‘khách sạn tồi’ có những biểu hiện sau, nắm rõ để kịp tránh
04/03/2022 Tư vấn

Khách sạn tồi tệ thường có biểu hiện như thế nào? Tìm hiểu ngay để có một hành trình "vi vu"hoàn hảo và một chỗ ngả lưng thoải mái, đáng tiền.

8/3 tặng gì an toàn, thiết thực mà vẫn 'ghi điểm' tuyệt đối?
8/3 tặng gì an toàn, thiết thực mà vẫn 'ghi điểm' tuyệt đối?
03/03/2022 Tư vấn

"8/3 tặng gì?" hẳn là câu hỏi khiến nhiều người đau đầu, đặc biệt là cánh mày râu. Sau đây là những gợi ý về quà 8/3 đơn giản mà dễ lấy lòng người ấy.

3 loại quà 8/3 'mới lạ' cho người không thích hoa, bánh ngọt
3 loại quà 8/3 'mới lạ' cho người không thích hoa, bánh ngọt
03/03/2022 Tư vấn

Người ấy không thích hoa, chocolate hay mỹ phẩm? Biết đâu người nhận sẽ thích những món quà 8/3 "lạ" hơn dưới đây thì sao?

Đánh bay mỡ bụng đón 8/3 mà không cần ăn kiêng, tập luyện
01/03/2022 Tư vấn

Chỉ còn vài ngày nữa để đạt mục tiêu có vòng eo đẹp đón ngày 8/3 rực rỡ? Với bí kíp này, bạn không cần hà khắc với bản thân mà vẫn có thể như ý.