• Click để copy

Bí quyết trẻ lâu, chống lão hóa hiệu quả như phụ nữ Nhật bản

Các nhà di truyền học cho rằng: con người có thể sống đến 110-120 tuổi hoặc hơn nữa. Tuy nhiên, muốn sống thọ và sống khỏe mạnh bạn cần tạo cho mình một lối sống lành mạnh ngay từ khi còn trẻ, từ đó mới làm chậm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể.

Ăn uống hợp lý

Cơ thể chứa nhiều chất béo có khuynh hướng dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.

Cơ thể chứa nhiều chất béo có khuynh hướng dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.

Đến nay tuy khoa học chưa làm sáng tỏ được mối tương quan giữa trọng lượng cơ thể và tuổi thọ, nhưng kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy: thừa cân và béo phì có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, tiểu đường, xương khớp... Những căn bệnh này đều có nguy cơ tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Vì thế cần duy trì cân nặng bằng chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.

Hạn chế sử dụng chất béo từ mỡ động vật, thay vào đó nên sử dụng chất béo từ dầu thực vật hoặc tôm, cua, cá. Bên cạnh đó, cần giảm lượng calo hàng ngày, chỉ nên ăn đường tự nhiên từ gạo, ngô, khoai, sắn, đậu, hoa quả chín và giảm lượng đường bằng cách hạn chế sử dụng đường phụ gia (đường kết tinh, mật ong, các chất tạo ngọt khác). Thực đơn hàng ngày cần cung cấp đầy đủ chất đạm chủ yếu là cá hay thủy hải sản, thịt trắng, trứng, sữa, đậu nành. Ngoài ra, hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn như: lạp xưởng, xúc xích, thịt nguội... và cung cấp đủ các vitamin, muối khoáng với việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín. Hơn nữa, không ăn mặn bằng việc giảm lượng muối ăn hàng ngày, hạn chế ăn dưa cà muối, mắm tôm, mắm tép, nước mắm. Thực tế nhiều nghiên cứu cho thấy: nếu tùy tiện sử dụng một chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ làm giảm tuổi thọ trung bình 6-10 năm.

Bỏ thuốc lá và rượu

Khói thuốc làm trầm trọng hơn những bệnh liên quan đến tuổi tác.

Khói thuốc làm trầm trọng hơn những bệnh liên quan đến tuổi tác.

Kết quả nghiên cứu của các nước đã chứng minh: uống nhiều rượu, bia; hút nhiều thuốc lá, thuốc lào, shisha, sử dụng các chất ma túy... đều làm tăng tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên đối với một người bình thường, hậu quả của các chất nói trên gây ra với sức khỏe không biểu hiện ngay lập tức và thường ít khi họ cảm nhận được. Một số nghiên cứu cho biết, người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 9-10 năm, nghiện rượu giảm 10-15 năm so với những người không nghiện.

Thường xuyên tập thể dục thể thao

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích giúp cơ thể chống lão hóa hiệu quả.

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích giúp cơ thể chống lão hóa hiệu quả.

Các nhà khoa học đã chứng minh ở người khỏe mạnh bình thường, trong độ tuổi từ  30 - 70 tuổi, cơ thể đã hao mòn từ 30 - 40% khối lượng cơ bắp. Cũng trong thời gian đó, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm xấp xỉ 30%. Thế nhưng nếu một người có chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậm những thay đổi này khoảng 20 năm.  Như vậy, để làm chậm quá trình lão hóa cần lựa chọn một hình thức luyện tập phù hợp với độ tuổi của mình.

Giao lưu với bạn bè và chăm đọc sách

Bạn tâm giao có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và đương đầu với khó khăn dễ dàng hơn - những yếu tố này sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Bạn tâm giao có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và đương đầu với khó khăn dễ dàng hơn - những yếu tố này sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Nếu bạn có tính tình cởi mở, có vợ ( chồng), có quan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè sẽ thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, độc thân. Bởi khoa học đã chứng minh những ai có nhiều người thân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi sự căng thẳng và có khả năng chịu đựng với các yếu tố gây căng thẳng tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn cần duy trì hoạt động trí óc bởi đây sẽ là chìa khóa để làm giảm tốc độ lão hóa. Ngoài ra, nên đọc sách, chơi cờ, tập một loại nhạc cụ như đàn ghi ta, đàn organ, thổi sáo, kéo nhị... mỗi khi rảnh rỗi để kích thích tư duy, phát triển trí tuệ và giúp trí nhớ minh mẫn.

Tránh mọi căng thẳng

Một số nghiên cứu chỉ ra thiền định giảm thiểu tỉ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ.

Một số nghiên cứu chỉ ra thiền định giảm thiểu tỉ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ.

Thực tế trong cuộc sống, những yếu tố như: không thành đạt trong nghề nghiệp, con cái hư hỏng, mất người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc trong công tác, không trúng cử, bị bệnh tật... thường dễ gây nên trạng thái căng thẳng về tinh thần và tâm lý. Điều này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa khiến bạn nhanh già hơn.

Hiểu được điều đó, muốn làm chậm lại quá trình lão hóa bạn phải giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan, yêu đời, không để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn phiền trong thời gian dài. Ở khắp mọi nơi trên thế giới, những người sống thọ và khỏe mạnh thường có cách sống ôn hòa, lạc quan và quan tâm đến mọi người. 

Tránh tia cực tím

Các nghiên cứu khoa học đã cho biết, 70% nếp nhăn trên da đều do tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây ra và các tác hại này sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Do đó, các chuyên gia da liễu khuyến cáo cần hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng việc dùng các biện pháp che chắn như: mặc áo dài tay, quần dài, đội mũ, nón rộng vành mỗi khi ra ngoài trời nắng.

Việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn trẻ lâu, hơn nữa còn cho bạn một cơ thể khỏe mạnh không bị bệnh tật xâm nhập. Bí quyết trẻ lâu sẽ trở thành hiện thực nếu bạn tuân thủ thành công những "nguyên tắc vàng" ở trên.

Bài liên quan

Làm thế nào để phát hiện bệnh ung thư dạ dày?
Làm thế nào để phát hiện bệnh ung thư dạ dày?
26/11/2020 Khỏe & Đẹp

Ung thư dạ dày đứng thứ 3 trong các bệnh ung thư thường gặp ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, bệnh này hoàn toàn có thể phòng ngừa, nhận biết sớm và điều trị hiệu quả nếu phát hiện ở giai đoạn đầu.

Sai lầm khi sử dụng nồi chiên không dầu gây hại cho sức khỏe
Sai lầm khi sử dụng nồi chiên không dầu gây hại cho sức khỏe
26/11/2020 Khỏe & Đẹp

Nồi chiên không dầu ngày càng được sử dụng rộng rãi nhờ tính tiện lợi, dễ sử dụng, chiên nấu nhanh và không cần dùng hoặc dùng ít dầu. Tuy nhiên, người dùng thường mắc phải nhiều sai lầm khi sử dụng nồi chiên không dầu dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách uống sữa hạt để giảm cân thành công
Cách uống sữa hạt để giảm cân thành công
26/11/2020 Khỏe & Đẹp

Giảm cân bằng cách uống sữa hạt đang được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng thực hiện. Đặc biệt công thức làm sữa hạt giảm cân khá đơn giản với các nguyên liệu an toàn và dễ tìm.

Cứ 40 giây lại có một người tử vong do Covid-19 tại Mỹ
Cứ 40 giây lại có một người tử vong do Covid-19 tại Mỹ
26/11/2020 Khỏe & Đẹp

Ngày 24/11, lần đầu tiên kể từ tháng 5, số người chết do Covid-19 ở Mỹ vượt qua 2.000 người trong 24 giờ, tức là 40 giây lại có một người tử vong do Covid-19 tại Mỹ.

Tại sao bàn tay không bị bỏng khi nhúng vào kim loại nóng chảy?
26/11/2020 Khỏe & Đẹp

Điều gì khiến nhiều người có bàn tay không bị bỏng khi nhúng vào kim loại nóng chảy hay nhúng tay vào chảo dầu sôi và đi trên than hồng vậy? Phải chăng họ có siêu năng lực ư?

Sở thích ăn uống trái ngược của vợ chồng ông Trump: người mê đồ hộp, kẻ thích ăn sang chảnh
Sở thích ăn uống trái ngược của vợ chồng ông Trump: người mê đồ hộp, kẻ thích ăn sang chảnh
25/11/2020 Khỏe & Đẹp

Vợ chồng ông Trump có sở thích ăn uống trái ngược khi: Trump thì mê đồ ăn nhanh và thích ăn gà rán đựng trong hộp lớn, còn Melania lại thưởng thức các món ở nhà hàng hạng sang.

Từ tháng 2/2021: Vaccine Covid-19 của Nga sẽ được bán ra thị trường quốc tế
Từ tháng 2/2021: Vaccine Covid-19 của Nga sẽ được bán ra thị trường quốc tế
25/11/2020 Khỏe & Đẹp

Vaccine Covid-19 Sputnik V do Nga nghiên cứu và phát triển có 2 liều, với giá mỗi liều chưa đến 10 USD dự kiến sẽ được bán ra thị trường quốc tế trong khoảng đầu năm 2021.

Đang vui thì đứt dây đàn, nhóm người uống dung dịch sát khuẩn thay rượu khiến 7 người tử vong
Đang vui thì đứt dây đàn, nhóm người uống dung dịch sát khuẩn thay rượu khiến 7 người tử vong
23/11/2020 Khỏe & Đẹp

Một bữa tiệc tại gia ở Nga bỗng chốc biến thành thảm kịch chết người khi có 9 vị khách uống dung dịch sát khuẩn thay cho rượu.

Dịch Covid-19 diễn biến phức tạp trên thế giới, lơi lỏng phòng chống sẽ rất nguy hiểm
Dịch Covid-19 diễn biến phức tạp trên thế giới, lơi lỏng phòng chống sẽ rất nguy hiểm
23/11/2020 Khỏe & Đẹp

Trước những diễn biến phức tạp của dịch Covid-19 trên thế giới, chúng ta phải “siết mạnh hơn, siết chặt hơn” các biện pháp phòng, chống dịch nếu có tư tưởng lơi lỏng, chủ quan sẽ rất nguy hiểm.

Kháng thuốc kháng sinh: Nguy hiểm như đại dịch Covid-19
Kháng thuốc kháng sinh: Nguy hiểm như đại dịch Covid-19
23/11/2020 Khỏe & Đẹp

Theo cảnh báo mới nhất vừa được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đưa ra, tình trạng kháng thuốc kháng sinh ngày càng gia tăng gây nguy hiểm như đại dịch Covid-19 và có nguy cơ đảo ngược những tiến bộ y học trong một thế kỷ.

Cách nhận biết nụ cười giả tạo của người đối diện
Cách nhận biết nụ cười giả tạo của người đối diện
23/11/2020 Khỏe & Đẹp

Làm thế nào để chúng ta biết được nụ cười đó có chân thật hay không, khi mà có rất nhiều nụ cười giả tạo của người đối diện khiến ta hiểu sai tình huống? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này:

Hotgirl Tiktok giảm 15kg nhờ biết cách ăn canh
Hotgirl Tiktok giảm 15kg nhờ biết cách ăn canh
22/11/2020 Khỏe & Đẹp

Lê Bống được mệnh danh là hotgirl Tiktok gợi cảm nhất nhưng ít ai biết trong quá khứ, cô gái trẻ từng nặng tới hơn 70kg và đã nỗ lực giảm cân nhờ bí quyết ăn uống đơn giản.

Suýt mất mạng sau khi sử dụng thuốc nam chữa mụn
Suýt mất mạng sau khi sử dụng thuốc nam chữa mụn
22/11/2020 Kinh doanh

Sau vài tuần sử dụng thuốc nam của thầy lang, bệnh nhân nhập viện trong tình trạng ổ áp-xe thành bụng vỡ, tạo vết loét lớn, đe doạ nhiễm trùng máu, tính mạng rơi vào trạng thái nguy kịch

Nguyên nhân rối loạn cương dương ở đàn ông kéo dài
Nguyên nhân rối loạn cương dương ở đàn ông kéo dài
21/11/2020 Khỏe & Đẹp

Bác sĩ Hạ Hồng Cường, Khoa Ngoại tiết niệu – Nam học, Bệnh viện Đại học Y học Hà Nội vừa tiếp nhận điều trị cho nam bệnh nhân 40 tuổi (Hà Nội) bị rối loạn cương dương liên tục trong 34 giờ.

Trưởng BTC cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2020 nói gì về nghi vấn nâng đỡ thí sinh ‘người nhà’
Trưởng BTC cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2020 nói gì về nghi vấn nâng đỡ thí sinh ‘người nhà’
20/11/2020 Kinh doanh

Dư luận đồn đoán về sự ưu ái của BTC Hoa hậu Việt Nam đối với thí sinh Đỗ Thị Hà.

Dân số thế giới đang có xu hướng béo phì: Dự báo 45% người thừa cân vào năm 2050
Dân số thế giới đang có xu hướng béo phì: Dự báo 45% người thừa cân vào năm 2050
20/11/2020 Khỏe & Đẹp

Đến giữa thế kỷ XXI, hơn 4 tỷ người trên thế giới có thể rơi vào tình trạng thừa cân, trong đó số người béo phì chiếm khoảng 1,5 tỷ người nếu xu hướng tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vẫn duy trì như hiện nay.

Bình ga mini phát nổ, người đàn ông nhập viện vì đa chấn thương nghiêm trọng
Bình ga mini phát nổ, người đàn ông nhập viện vì đa chấn thương nghiêm trọng
20/11/2020 Khỏe & Đẹp

Đang sử dụng bình ga mini để nấu ăn thì bất ngờ bình ga mini phát nổ khiến người đàn ông ở Tuyên Quang phải nhập viện trong tình trạng đa chấn thương nghiêm trọng.

Người Việt thường xuyên nhiễm sán lá gan vì ăn gỏi cá
Người Việt thường xuyên nhiễm sán lá gan vì ăn gỏi cá
20/11/2020 Khỏe & Đẹp

Thông tin được lấy từ buổi Hội nghị khoa học thường niên về sốt rét Ký sinh trùng, côn trùng năm 2020 được tổ chức tại Hà Nội sáng ngày 18/11.

Dịch Covid-19 khó kiểm soát, thành phố New York đóng cửa các trường công lập
Dịch Covid-19 khó kiểm soát, thành phố New York đóng cửa các trường công lập
20/11/2020 Khỏe & Đẹp

Thị trưởng thành phố New York Bill de Blasio thông báo thành phố sẽ đóng cửa các trường công lập kể từ ngày 19/11 do tỷ lệ nhiễm Covid-19 gia tăng trong thành phố, tất cả học sinh sinh sẽ học từ xa.