Thứ hai, 08/03/2021, 15:54 PM
  • Click để copy

Hãy ăn 8 thực phẩm này vào buổi sáng thay vì xôi, bún, phở nếu muốn kéo dài tuổi thọ

Cơ thể chúng ta bị tàn phá rất nhanh nếu cứ mãi ăn quanh 3 loại xôi, bún, phở vào các bữa sáng.

Việt Nam luôn nổi tiếng với list món ăn đường phố trải dài vì vậy không khó để chúng ta lựa chọn cho mình một bữa sáng ngon lành mỗi ngày. Nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi nếu ăn những món ăn đó liên tục trong một thời gian dài thì có tốt cho sức khỏe không? 

Ví dụ như phở chẳng hạn. Nước dùng của phở được ninh từ các loại xương ống của bò, lợn gà vậy nên có rất nhiều đạm, mỡ ăn quá nhiều sẽ dẫn đến béo phì, mỡ máu. Và nếu muốn nước dùng ngon hơn thì phải cho mỳ chính - loại gia vị ăn nhiều sẽ có tác động cực kỳ xấu đối với gan, thận của con người. Nghe thôi đã sợ rồi, vậy nên hãy nhanh chóng thay đổi thói quen ăn sáng bằng 8 món ăn cực tốt cho sức khỏe dưới đây nhé:

1. Trứng

Một bữa sáng sẽ thật tuyệt vời nếu có trứng. Nó vừa rẻ lại vừa tiết kiệm thời gian, dễ làm mà lại bổ sung các dưỡng chất tốt cho cơ thể chúng ta.

20190615_102030_778121_tieu-duong-an-trung-g.max-800x800

Ăn trứng vào bữa sáng: tạo cảm giác no lâu, giảm lượng calo của bữa ăn tiếp theo và còn giúp duy trì lượng đường và insulin trong máu ổn định. Bên cạnh đó, trong trứng có chứa lutein và zeaxanthin, chất chống oxy rất tốt cho mắt, gan và thận.

Mặc dù, trứng có hàm lượng cholesterol cao nhưng trứng không làm tăng mức cholesterol ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, ăn cả quả trứng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh hình dạng của cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện độ nhạy insulin. Hơn nữa, ba quả trứng lớn cung cấp khoảng 20 gram protein chất lượng cao.

2. Ngô

Theo các nghiên cứu và chuyên gia đã chỉ ra rằng ngô là thực phẩm rất thích hợp để ăn sáng vì lúc này nồng độ axit trong dạ dày tương đối cao, lượng cellulose có trong ngô có tác dụng kích hoạt đường tiêu hóa hoạt động. Vậy nên, buổi sáng khi vừa thức dậy chính là thời điểm vàng để ăn ngô.

loi-ich-cua-ngo1

Ngô có chứa rất nhiều những thành phần "đại bổ" cho sức khỏe con người điển hình như: chất xơ giúp giảm nguy cơ các bệnh về hệ tiêu hóa; beta-cryptoxanthin giúp chống ung thư phổi và vú; vitamin B1 giúp giảm các bệnh về tim mạch và bổ sung năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động,...

3. Yến mạch

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ có ích cho sức khỏe như giảm cholesterol. Hơn nữa, yến mạch beta-glucan giúp thúc đẩy cảm giác no, tăng mức độ hormone đầy đủ, giúp giảm cân hiệu quả.

giai-dap-thac-mac-yen-mach-la-gi

Yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể có lợi cho sức khỏe của tim và làm giảm huyết áp.

4. Khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, lượng nước lớn, lại dễ tiêu hóa, nên thực sự rất tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân.

download (1)

5. Chuối

Khi bạn ăn chuối vào bữa sáng nó sẽ kích thích tiêu hoá và tăng tốc độ trao đổi chất. Ăn chuối sẽ làm cân bằng mức natri trong cơ thể. Điều này giúp kiểm soát huyết áp cao của bạn.

Trao-nguoc-da-day-co-duoc-an-chuoi-khong-1

Bên cạnh đó, chuối có chứa canxi, vitamin C và B6, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận. Ăn một quả chuối vào buổi sáng còn có ưu điểm lớn là mang lại cảm giác no lâu. 

Do đó, kết hợp bữa sáng này với một chế độ ăn uống lành mạnh trong ngày, tập thể dục đầy đủ, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt. 

6. Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó, quả hạch,... sẽ là 1 bữa sáng vô cùng khỏe mạnh, giàu dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta. Bởi trong các loại hạt này có tức dụng cải thiện các nguy cơ mắc bệnh tim, giảm kháng insulin và giảm viêm. Tất cả các loại hạt chứa nhiều magie, kali và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim.

20190927_114538_471372_cac-loai-hat.max-800x800

Các loại hạt cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

7. Cà phê

Cà phê là một thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Chúng có nhiều caffeine có tác dụng cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể đạt được những tác dụng trên.

Ngoài ra, cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào lót mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan.

23723766-0-image-a-181579697765141-15892455662811158088874

Tuy nhiên, thêm kem hoặc đường sẽ làm giảm tác dụng có lợi của cà phê. Tốt nhất là giảm hoặc tránh thêm đường vào cà phê và chọn sữa không béo hoặc sữa thực vật thay vì kem.

8. Whey protein

Một số loại bột protein được sử dụng phổ biến như: whey, trứng, đậu nành và đậu. Tuy nhiên, whey protein được cơ thể hấp thụ nhanh nhất.

tac-hai-cua-whey-protein-e1566204117955

Whey protein cung cấp một số lợi ích sức khỏe như: làm giảm sự thèm ăn nhiều hơn các dạng protein khác và dẫn đến tiêu thụ lượng calo thấp nhất vào bữa ăn tiếp theo.

Ngoài ra, whey protein có thể giúp giảm lượng đường trong máu, bảo tồn khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Có thể thêm trái cây, rau xanh, bơ hạt hoặc hạt vào protein lắc để cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa.


Ngày 21/6 ghi nhận thêm 267 ca mắc COVID-19, riêng TP.HCM có 166 ca bệnh
Ngày 21/6 ghi nhận thêm 267 ca mắc COVID-19, riêng TP.HCM có 166 ca bệnh
21/06/2021 Đời sống

Tính đến thời điểm 18h ngày 21/6, Việt Nam ghi nhận tổng cộng 11.780 ca ghi nhận trong nước và 1.703 ca nhập cảnh. Số lượng ca mắc mới tính từ ngày 27/4 đến nay: 10.210 ca, trong đó có 2.679 bệnh nhân đã được công bố khỏi bệnh.

Nóng: Hà Nội chính thức mở lại tiệm cắt tóc, cà phê, quán ăn trong nhà từ 0h ngày 22/6
Nóng: Hà Nội chính thức mở lại tiệm cắt tóc, cà phê, quán ăn trong nhà từ 0h ngày 22/6
21/06/2021 Đời sống

Dựa trên tình hình thực tế và đề xuất của các đơn vị về việc nới lỏng một số biện pháp phòng, chống dịch, kể từ 0h ngày 22/6, UBND thành phố Hà Nội cho phép mở cửa trở lại các dịch vụ cắt tóc, gội đầu; dịch vụ ăn, uống trong nhà.

Tin xe hot 21/6: VinFast triển khai xe điện tự lái vào năm 2023
Tin xe hot 21/6: VinFast triển khai xe điện tự lái vào năm 2023
21/06/2021 Đời sống

Cập nhật Tin xe hot 21/6: VinFast triển khai xe điện tự lái vào năm 2023; Siêu địch thủ Honda Vision 2021 giá chỉ 33 triệu; Toyota Tundra thế hệ mới lộ ảnh...

Dàn tuyển thủ Việt khoe thân hình 'mlem mlem' trong khu cách ly khiến CĐM đứng ngồi không yên''
Dàn tuyển thủ Việt khoe thân hình 'mlem mlem' trong khu cách ly khiến CĐM đứng ngồi không yên''
21/06/2021 Đời sống

Các tuyển thủ như Văn Thanh, Việt Anh, Hoàng Đức lần lượt khoe body săn chắc, 6 múi đẹp mê ly khiến chị em phải trầm trồ.

Bắc Giang: Một trường hợp F0 trốn khỏi khu điều trị, ra ngoài mua đồ ăn
Bắc Giang: Một trường hợp F0 trốn khỏi khu điều trị, ra ngoài mua đồ ăn
21/06/2021 Đời sống

Hành vi của N. đã vi phạm nghiêm trọng quy định phòng, chống dịch, được quy định tại điểm b khoản 2 Điều 11 Nghị định số 117/2020/NĐ-CP ngày 28/9/2020 của Chính phủ. N. sau đó bị xử phạt 17,5 triệu đồng.

Tra cứu điểm thi tuyển sinh lớp 10 tỉnh Vĩnh Phúc năm 2021
Tra cứu điểm thi tuyển sinh lớp 10 tỉnh Vĩnh Phúc năm 2021
21/06/2021 Xã hội

Tra cứu điểm thi tuyển sinh lớp 10 tỉnh Vĩnh Phúc năm 2021 năm 2021 được cập nhật sớm nhất, chính xác nhất.

Việt Nam bị xếp vào nhóm nước có thành tích kém nhất trong tiêm vaccine Covid-19
Việt Nam bị xếp vào nhóm nước có thành tích kém nhất trong tiêm vaccine Covid-19
21/06/2021 Đời sống

Việt Nam từng là một nước có phản ứng nhanh và có công cuộc phòng chống đại dịch Covid-19 nhận được sự ghi nhận và đánh giá cao của dư luận quốc tế. Tuy nhiên, hiện nay, Việt Nam bị đánh giá là chậm nhất trong chiến dịch tiêm vaccine Covid-19.

Em bé 5 tuổi ôm đồ 1 mình rời khỏi khu cách ly để điều trị Covid-19
Em bé 5 tuổi ôm đồ 1 mình rời khỏi khu cách ly để điều trị Covid-19
21/06/2021 Đời sống

Hình ảnh em bé 5 tuổi tự ôm đồ rời khỏi khu cách ly để đi điều trị Covid-19 tại quận Gò Vấp chia sẻ khiến nhiều người nghẹn lòng.

3 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm vaccine Covid-19 của Trung Quốc
3 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm vaccine Covid-19 của Trung Quốc
21/06/2021 Đời sống

Nửa triệu liều vaccine Covid-19 Sinopharm do Trung Quốc viện trợ đã có mặt tại Việt Nam. Bộ Y tế Việt Nam đã có thông báo chính thức về 3 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm loại vaccine này.

Tử vi tuần mới của 12 con giáp – Thân, Dậu, Tuất, Hợi từ 21/6 đến 27/6/2021
Tử vi tuần mới của 12 con giáp – Thân, Dậu, Tuất, Hợi từ 21/6 đến 27/6/2021
21/06/2021 Đời sống

Tử vi tuần này từ ngày 21/6 đến 27/6/2021 của 12 con giáp tuổi Thân, Dậu, Tuất, Hợi mới nhất, giúp bạn chủ động hơn trong công việc.

Những điều cần biết về tiêm phòng vaccine Covid-19
Những điều cần biết về tiêm phòng vaccine Covid-19
21/06/2021 Đời sống

Việt Nam đang bắt đầu triển khai chiến dịch tiêm vaccine Covid-19 trên toàn quốc. Để tránh những sự cố trong tiêm chủng, bác sĩ Trương Hữu Khanh – Trưởng khoa Nhiễm, Thần Kinh, Bệnh viện Nhi Đồng 1 (TP. HCM) đã đưa ra một số điều cần biết về tiêm phòng vaccine Covid-19

Dự báo thời tiết 21/6: Ngày nắng gay gắt cuối cùng của đợt nóng Bắc Bộ
Dự báo thời tiết 21/6: Ngày nắng gay gắt cuối cùng của đợt nóng Bắc Bộ
21/06/2021 Đời sống

Bản tin Dự báo thời tiết 21/6, hôm nay thời tiết Bắc và Trung Bộ vẫn duy trì nhiệt độ cao gay gắt trên 40 độ. Từ ngày mai thời tiết sẽ dịu dần, chuẩn bị đón mưa.

Lịch thi đấu Euro 2021 vòng bảng E 23/6: Tây Ban Nha vs Slovakia lượt 3 giờ Việt Nam
Lịch thi đấu Euro 2021 vòng bảng E 23/6: Tây Ban Nha vs Slovakia lượt 3 giờ Việt Nam
21/06/2021 Xã hội

Lịch thi đấu Euro 2021 đội Tây Ban Nha vs Slovakia ngày 23/6 lượt 3 vòng bảng E theo giờ Việt Nam ngày 23/6 cập nhật nhanh nhất, lịch trực tiếp bóng đá Euro 2021 trên VTV, lịch thi đấu vòng chung kết Euro 2021.

Dòng xe tay ga Honda hạng sang sắp sở hữu công nghệ an toàn như ô tô
Dòng xe tay ga Honda hạng sang sắp sở hữu công nghệ an toàn như ô tô
20/06/2021 Đời sống

Cải tiến này chắc chắn sẽ làm giảm đi số lượng những vụ tai nạn nghiêm trọng do xe gắn máy gây ra. Khách hàng giờ sắp có thêm lý do để cân nhắc lựa chọn sản phẩm đến từ Honda.

Có 2 ca nhiễm COVID-19 trên chuyến bay chở đội tuyển Việt Nam
Có 2 ca nhiễm COVID-19 trên chuyến bay chở đội tuyển Việt Nam
20/06/2021 Xã hội

Có hai ca bệnh mang số BN12854 và BN12855 đi trên chuyến bay chở đội tuyển Việt Nam từ UAE về nước sau chiến công tại vòng loại thứ 2 World Cup 2022.

Người dân tiêm vaccine Covid-19 từ 2 hãng khác nhau có an toàn sức khoẻ?
Người dân tiêm vaccine Covid-19 từ 2 hãng khác nhau có an toàn sức khoẻ?
20/06/2021 Đời sống

Nhiều nghiên cứu về việc tiêm vaccine Covid-19 của 2 hãng khác nhau có an toàn hay không đều cho kết quả khả quan.

Hà Nội: Bé trai 10 tuổi rơi từ tầng 5 xuống tầng 3 chung cư thoát chết thần kỳ
Hà Nội: Bé trai 10 tuổi rơi từ tầng 5 xuống tầng 3 chung cư thoát chết thần kỳ
20/06/2021 Xã hội

Bé trai 10 tuổi rơi từ tầng 5 của chung cư nhưng may mắn chỉ bị gãy tay và được gia đình cùng người dân nhanh chóng sơ cứu, đưa đến bệnh viện cấp cứu.

CCCD và CMND cũ sẽ bị thu hồi hay cắt góc sau khi cấp CCCD gắn chip?
CCCD và CMND cũ sẽ bị thu hồi hay cắt góc sau khi cấp CCCD gắn chip?
20/06/2021 Đời sống

Sau khi được cấp CCCD gắn chip, chứng minh nhân dân hoặc thẻ căn cước cũ sẽ được cán bộ tiếp nhận thu hồi luôn.

Khám phá Harragona - ngôi làng có hàng trăm người giống hệt nhau dù không cùng huyết thống
Khám phá Harragona - ngôi làng có hàng trăm người giống hệt nhau dù không cùng huyết thống
20/06/2021 Tri thức

Được biết, làng Harragona nằm ở phía nam thành phố Bengaluru, bang Karnataka, miền bắc Ấn Độ, là một nơi vô cùng đặc biệt khi có hàng trăm người giống hệt nhau dù không cùng huyết thống.