Thứ tư, 17/03/2021, 09:24 AM
  • Click để copy

Thức khuya mà không lưu ý 4 điều này thì sức khoẻ sẽ sớm đi xuống nghiêm trọng

Do tính chất công việc nhiều người buộc phải thức khuya. Hãy thực hiện những điều dưới đây để giúp cơ thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu nhé!

Cuộc sống bận rộn, công việc nhiều khiến nhiều người thường xuyên phải thức khuya. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, làm suy yếu hệ miễn dịch, mất tập trung, tăng cân hay gây bệnh tim mạch, tiểu đường…

Chia sẻ rất thật của Bác sĩ Nguyễn Mai Hương – Phụ trách khoa Thần Kinh – Bệnh viện Hữu Nghị sẽ bật mí cho cách để bảo vệ sức khỏe nếu buộc phải thức khuya

1. Chất lượng giấc ngủ phải thực sự được đảm bảo

Empty

Do công việc, bạn phải làm việc muộn vào ban đêm. Điều này khiến cho giấc ngủ không những bị co ngắn lại mà đôi khi còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Mà bạn biết đấy, trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, kiến thức mà bạn đã có, từ đó giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ, trở nên sáng tạo hơn sau khi được nghỉ ngơi.

Vì thế, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn, mộng mị.

Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.

Bác sĩ Hương có chia sẻ rằng: “Nếu bạn buộc phải đi ngủ lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy lúc 7h – 7h30 sáng, và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút nữa”.

Một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều.

Cũng cần nhấn mạnh rằng, do cơ thể đã quá mệt, khi đặt lưng xuống ngủ – bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái REM (Rapid Eyes Movement Sleep) – trạng thái ngủ sâu cho phép cơ thể hồi sức hiệu quả nhất.

2. Uống đủ nước mỗi ngày

Empty

Chúng ta biết 70% cơ thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Bác sĩ Hương chia sẻ: “Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đây được cho là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm”.

Để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước ngay sau khi thức dậy… là thói quen tốt giúp bạn “cấp” nước cho cơ thể. Bạn biết không, uống nước khi bụng trống rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít nhất 24% đấy!

Hãy nhớ, chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể – da dẻ không những đỡ khô ráp vì thức khuya mà tinh thần cũng đỡ uể oải hơn nhiều.

3. Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Empty

Hầu hết những người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Không ít người lựa chọn thức ăn nhanh để “đối phó” với cơn đói trong đêm, hoặc như vì quá mệt, đói mà thôi hi sinh bữa ăn để ngủ thêm 1 tí.

Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư…

Vì sao? Bởi thức ăn nhanh, đồ hộp… nhiều năng lượng, chất béo nhưng ít dinh dưỡng. Cộng với việc bạn “no dồn, đói góp” trước khi ngủ, hoặc ăn tạm cho qua bữa… khiến hệ tiêu hóa rất dễ biểu tình.

Lời khuyên của các chuyên gia, đó là nếu phải làm đêm, thức khuya – bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối.

Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây nhẹ nhàng, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.

Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

4. Giải tỏa áp lực cơ thể

Empty

Chắc chắn rằng, việc thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải… đặc biệt là khi công việc yêu cầu bạn phải thức triền miên.

Do vậy, bạn hãy “thuộc lòng” một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu… để giúp cơ thể lấy được bình tĩnh, sự tỉnh táo. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin – hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên, đi lại trong phòng vài phút, bạn có thể lấy 1 cốc nước, hoặc vươn vai… Những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống của bạn.

Tạm kết:

Công việc là đáng quý, nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Bởi có sức khỏe thì bạn mới có sức để cống hiến được.

Vì vậy, nếu bạn buộc phải sống chung với thức khuya thì hãy xây dựng cho mình 1 lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đúng đắn, để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc bạn đang làm. Tuy nhiên, các biện pháp này chỉ giúp hạn chế phần nào tác hại của thức khuya. Thế nên, hãy cố gắng sắp xếp để có thể đi ngủ sớm các bạn nhé!

Bạn bè chia buồn nam thanh niên xấu số, bị dìm chết ngay giữa phố Nhật bản
Bạn bè chia buồn nam thanh niên xấu số, bị dìm chết ngay giữa phố Nhật bản
03/08/2021 Xã hội

Sau cái chết đầy thương tâm của anh T.T.Đ.A, nhiều bạn bè đã viết lên mạng xã hội gửi lời chia buồn, bày tỏ thương cảm sâu sắc và mong anh yên nghỉ.

TP.HCM: Thượng uý công an hy sinh khi truy đuổi đối tượng vi phạm phòng chống dịch
TP.HCM: Thượng uý công an hy sinh khi truy đuổi đối tượng vi phạm phòng chống dịch
03/08/2021 Xã hội

Đêm ngày 2/8, CA TP.HCM thông báo, một Thượng uý công an thuộc đội cảnh sát ma túy quận 6, TP.HCM đã hy sinh khi đang thực hiện nhiệm vụ tuần tra, phòng chống dịch Covid-19.

Trung Quốc: sáng chế vaccine dạng hít đã được thử nghiệm và cho ra kết quả
Trung Quốc: sáng chế vaccine dạng hít đã được thử nghiệm và cho ra kết quả
03/08/2021 Xã hội

Mới đây, theo công bố của Tạp chí Lancet, hai liều vaccine Ad5-nCoV dạng hít của Trung Quốc có tác dụng ngang một mũi dạng tiêm dù liều lượng chưa bằng một nửa.

Hé lộ danh tính của nạn nhân trong vụ bị dìm chết giữa phố Nhật bản
Hé lộ danh tính của nạn nhân trong vụ bị dìm chết giữa phố Nhật bản
03/08/2021 Xã hội

Rạng sáng ngày 3/8, nhiều người Việt Nam đã vào xác nhận nạn nhân bị dìm chết ở cầu Ebisu (thành phố Osaka, Nhật Bản) là một nam thanh niên người Việt Nam.

Clip kinh sợ: Nghi người đàn ông Việt bị hai người ngoại quốc dìm chết ngay giữa phố?
Clip kinh sợ: Nghi người đàn ông Việt bị hai người ngoại quốc dìm chết ngay giữa phố?
02/08/2021 Xã hội

Tối ngày 2/8, tại cầu Ebisu (thành phố Osaka, Nhật Bản), một nam thanh niên nghi là người Việt bị một người người đàn ông Nhật Bản dìm xuống sông gây rúng động.

Trường ĐH Kinh tế - Tài chính TP.HCM công bố kết quả xét tuyển 2021
Trường ĐH Kinh tế - Tài chính TP.HCM công bố kết quả xét tuyển 2021
02/08/2021 Đời sống

Trường ĐH Kinh tế - Tài chính TP.HCM đã chính thức công bố kết quả xét tuyển bằng phương thức xét học bạ và Đánh giá năng lực năm 2021.

Chủ quán mở cửa kinh doanh mùa dịch: 'Tôi phạm tội gì?'
Chủ quán mở cửa kinh doanh mùa dịch: 'Tôi phạm tội gì?'
02/08/2021 Xã hội

Một người chủ quán mở cửa kinh doanh mùa dịch đã có thái độ bất hợp tác, thậm chí là gay gắt khi phải giải trình với cán bộ công an.

50 triệu liều vaccine Pfizer sẽ chuyển về Việt Nam trong quý 4
50 triệu liều vaccine Pfizer sẽ chuyển về Việt Nam trong quý 4
02/08/2021 Xã hội

Hiện Việt Nam đã tiếp nhận hơn 17,6 triệu liều vaccine Covid-19 và đang phân bổ cho các địa phương. Dự kiến, trong quý 4-2021, khoảng 50 triệu liều vaccine Pfizer sẽ được chuyển đến nước ta.

Trường ĐH Công nghiệp Thực phẩm TP HCM công bố kết quả xét tuyển đợt 2 năm 2021
Trường ĐH Công nghiệp Thực phẩm TP HCM công bố kết quả xét tuyển đợt 2 năm 2021
02/08/2021 Tri thức

Trường ĐH Công nghiệp Thực phẩm TP HCM công bố điểm chuẩn trúng tuyển đợt 2 năm 2021 bằng phương thức xét học bạ lớp 12.

Hợp sức chặn dịch, hội nữ doanh nhân cùng Tỉnh Đoàn Bình Phước làm nhiều việc tử tế
Hợp sức chặn dịch, hội nữ doanh nhân cùng Tỉnh Đoàn Bình Phước làm nhiều việc tử tế
02/08/2021 Xã hội

Ngày 30 và 31/7 vừa qua, hội nữ doanh nhân và Tỉnh Đoàn Bình Phước đã phối hợp trao các phần quà hỗ trợ trị giá gần 270 triệu đồng cho 4 huyện trong tỉnh.

Biến chủng Delta và phát hiện cực bất ngờ khiến CDC Mỹ phải khuyến cáo điều này gấp
Biến chủng Delta và phát hiện cực bất ngờ khiến CDC Mỹ phải khuyến cáo điều này gấp
02/08/2021 Xã hội

Theo nghiên cứu mới nhất của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) của Mỹ, biến chủng Delta sản sinh ra lượng virus như nhau ở những người đã tiêm vaccine và những người chưa tiêm vaccine Covid-19.

Hà Nội khẩn thiết đề nghị người dân có triệu chứng nhiễm Covid-19 đi xét nghiệm
Hà Nội khẩn thiết đề nghị người dân có triệu chứng nhiễm Covid-19 đi xét nghiệm
02/08/2021 Xã hội

CDC Hà Nội mới đây đã khẩn thiết yêu cầu người dân nếu xuất hiện các triệu chứng của Covid-19 nhanh chóng liên hệ với cơ quan y tế gần nhất để được hướng dẫn và làm xét nghiệm SARS-CoV-2 miễn phí.

Hàng triệu người Mỹ đang có nguy cơ rơi vào cảnh 'màn trời, chiếu đất'
Hàng triệu người Mỹ đang có nguy cơ rơi vào cảnh 'màn trời, chiếu đất'
02/08/2021 Xã hội

Theo báo cáo mới nhất của Viện Aspen (Mỹ), 40 triệu người Mỹ có thể trở thành vô gia cư vào cuối năm nay do tác động của dịch Covid-19.

Chưa có danh sách từ Công ty Thực phẩm Thanh Nga, những người từng đến VinMart nên làm gì?
Chưa có danh sách từ Công ty Thực phẩm Thanh Nga, những người từng đến VinMart nên làm gì?
02/08/2021 Xã hội

Theo Phó GĐ CDC Hà Nội Khổng Minh Tuấn, khi chưa có danh sách chính thức các cửa hàng liên quan đến ổ bệnh ở Công ty Thực phẩm Thanh Nga, những người từng đến các cửa hàng VinMart trước đó có thể tự cách ly ở nhà, theo dõi sức khoẻ và khai báo y tế online.

VinCommerce lên tiếng về danh sách hàng trăm cửa hàng VinMart liên quan đến Công ty Thực phẩm Thanh Nga
VinCommerce lên tiếng về danh sách hàng trăm cửa hàng VinMart liên quan đến Công ty Thực phẩm Thanh Nga
02/08/2021 Xã hội

Theo đại diện VinCommerce, danh sách hàng trăm siêu thị, cửa hàng VinMart/VinMart+ có tiếp xúc F0 của Công ty Thực phẩm Thanh Nga và nguy cơ lây nhiễm không phải là thông tin chính thống từ VinCommerce cũng như các cơ quan chức năng công bố.

Truy vết 20 ca dương tính với Covid-19 tại công ty thực phẩm Thanh Nga
Truy vết 20 ca dương tính với Covid-19 tại công ty thực phẩm Thanh Nga
02/08/2021 Xã hội

Lúc 0h ngày 2/8, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội (CDC) đã có báo cáo nhanh 20 trường hợp dương tính liên quan đến công ty thực phẩm Thanh Nga cơ sở ở quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Hà Nội thông tin khẩn đề nghị người giao dịch với Công ty Thanh Nga liên hệ cơ quan y tế
Hà Nội thông tin khẩn đề nghị người giao dịch với Công ty Thanh Nga liên hệ cơ quan y tế
02/08/2021 Xã hội

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội (CDC) đã có thông báo mới nhất liên quan tới chùm ca bệnh tại Công ty thực phẩm Thanh Nga (ngõ 651 Minh Khai, phường Thanh Lương, quận Hai Bà Trưng).

Xuất hiện triệu chứng lạ ở bệnh nhân nhiễm Covid-19
Xuất hiện triệu chứng lạ ở bệnh nhân nhiễm Covid-19
02/08/2021 Chia sẻ

Hiệp hội Da liễu Anh (BAD) cho biết chứng bệnh ngón chân Covid có thể là dấu hiệu nhiễm Covid-19 đáng chú ý nhất.

Gia tăng số người bạch tạng bị giết trong đại dịch Covid-19
Gia tăng số người bạch tạng bị giết trong đại dịch Covid-19
01/08/2021 Xã hội

Theo báo cáo gần đây của Liên Hợp Quốc, nạn giết người bạch tạng đang có xu hướng tăng lên trong đại dịch Covid-19, nghiệm trọng hơn phần lớn các nạn nhân là trẻ em.

Tóc Tiên và dàn mỹ nhân Việt ăn gì để giữ dáng eo thon trong mùa dịch?

Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân của dàn sao nữ Việt để có thể ở nhà mà vẫn giữ dáng thật chuẩn trong thời gian giãn cách xã hội nhé.