travelmag
travelmag
Thứ ba, 15/09/2020, 12:15 PM
  • Click để copy

Tips hấp thụ vitamin C đúng cách để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tăng sức đề kháng là điều quan trọng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, có thể chống chọi lại virus và các tác nhân độc hại từ môi trường bên ngoài.

Vitamin C nổi tiếng với công dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể con người. Đặc biệt, trong thời gian dịch bệnh này, việc quan tâm đến sức khỏe là điều quan trọng hơn cả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để cơ thể hấp thụ vitamin C sao cho phù hợp nhất. Để tránh những lầm tưởng tai hại và phát huy hết tác dụng của nguồn vitamin C xung quanh chúng ta, hãy theo dõi ngay bài viết sau đây nhé.

Bài liên quan
Bạn đã bổ sung vitamin C đúng cách? Ảnh: Vneconomy.

Bạn đã bổ sung vitamin C đúng cách? Ảnh: Vneconomy.

1. Nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất ở đâu?

Hiện nay, những loại viên uống tổng hợp để cung cấp vitamin rất phổ biến vì chúng có tính tiện lợi cao. Nhưng hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên bổ sung vitamin C từ chế độ ăn uống hàng ngày hơn việc sử dụng các loại viên uống. Bởi vitamin C trong thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, lành tính và dễ hấp thụ vào cơ thể. Bên cạnh cung cấp vitamin C, những loại thực phẩm từ trái cây và rau củ còn là “kho báu” chứa dồi dào các dưỡng chất thiết yếu khác giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể con người.

Vitamin C từ nguồn thực phẩm tự nhiên là tốt nhất. Ảnh: Danang.

Vitamin C từ nguồn thực phẩm tự nhiên là tốt nhất. Ảnh: Danang.

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng vitamin C chỉ có trong những loại trái cây có vị chua như cam, chanh, kiwi... Nhưng trên thực tế, vitamin C còn có hàm lượng lớn trong các loại rau củ như bông cải, ớt chuông và nhất là trong ổi.

2. Lưu ý gì khi sử dụng các chế phẩm cung cấp vitamin C?

Uống bao nhiêu là đủ?

Chúng ta thường có quan niệm rằng, càng cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể càng tốt. Song điều này là hoàn toàn sai lầm, nhất là với vitamin C. Bổ sung lượng vitamin C cao cho cơ thể không làm bạn mạnh khỏe hơn, trái lại còn có thể gây tác hại nghiêm trọng. Những tác hại có thể kể đến khi dùng vitamin C quá liều như viêm loét dạ dày, tăng tạo sỏi thận, rối loạn tiêu hóa...

Liều lượng dùng vitamin C phù hợp để tăng sức đề kháng 

  • 0 – 6 tháng: 40mg. Chưa có định mức tối đa;
  • 7 – 12 tháng: 50mg. Chưa có định mức tối đa;
  • 1 – 3 tuổi: 15mg. Tối đa 400mg/ngày;
  • 4 – 8 tuổi: 25mg. Tối đa 650mg/ngày;
  • 9 – 13 tuổi: 45mg. Tối đa 1200mg/ngày;
  • 14 – 18 tuổi: 75mg (Nữ) và 65mg (Nam). Tối đa 1800mg/ngày;
  • Hơn 19 tuổi: 90mg (Nữ) và 75mg (Nam). Tối đa 2000mg/ngày.
Uống các chế phẩm từ vitamin C quá liều sẽ gây hại cho cơ thể. Ảnh: Lobacsi.

Uống các chế phẩm từ vitamin C quá liều sẽ gây hại cho cơ thể. Ảnh: Lobacsi.

Lưu ý gì khi dùng nước ép trái cây

  • Trong 500ml nước cam có  khoảng 50mg vitamin C;
  • Trẻ em 1 – 3 tuổi không nên uống quá 120ml nước ép trên một ngày;
  • Trẻ em 4 – 6 tuổi không uống quá 120ml – 180ml;
  • Từ 7 – 18 tuổi không uống quá 240ml.
Uống nước ép hợp lý cũng là cách bổ sung vitamin C hiệu quả. Ảnh: Nuoctraicay.

Uống nước ép hợp lý cũng là cách bổ sung vitamin C hiệu quả. Ảnh: Nuoctraicay.

Xem thêm: 5 loại nước ép hoa quả giúp giữ dáng dù đang đi du lịch

Thời gian uống vitamin C phù hợp nhất

Buổi sáng sớm trước giờ ăn 30 phút hoặc sau giờ ăn 2 giờ là thời điểm thích hợp nhất để cơ thể hấp thụ vitamin C. Vì vậy, bạn không cần lo lắng khi uống vitamin C khi bụng đói.

Mong rằng những lưu ý trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức trong việc bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tạp chí chúc bạn áp dụng thành công và có sức khỏe như ý để thực hiện nhiều kế hoạch khi dịch bệnh kết thúc nhé. 


Vaseline - bạn đồng hành cho chuyến du lịch luôn tỏa sáng
Vaseline - bạn đồng hành cho chuyến du lịch luôn tỏa sáng

Bạn đã biết hàng loạt những bí kíp làm đẹp chỉ với 1 lọ Vaseline là gì chưa? Hãy cùng TravelMag khám phá những mẹo làm đẹp du lịch nhanh gọn này nhé

4 bí kíp chụp ảnh quảng cáo mà các chủ homestay nên biết
4 bí kíp chụp ảnh quảng cáo mà các chủ homestay nên biết

Lập kế hoạch, chú ý ánh sáng, góc chụp và dùng chân máy ảnh là những bí kíp chụp ảnh quảng cáo xuất thần mà các chủ homestay không nên bỏ lỡ.

Tối ưu hoá lợi ích của du lịch để trở nên thông thái hơn
Tối ưu hoá lợi ích của du lịch để trở nên thông thái hơn

Theo các nghiên cứu cho thấy đi du lịch nhiều, khám phá những vùng đất mới sẽ giúp chúng ta sống hạnh phúc và trở nên thông thái hơn.

Bí quyết sử dụng phương tiện công cộng ở Thái Lan - Phần 1
Bí quyết sử dụng phương tiện công cộng ở Thái Lan - Phần 1

Nắm rõ cách sử dụng phương tiện công cộng, bạn sẽ có thể di chuyển thuận lợi hơn trong chuyến du lịch Thái Lan của mình.

Thức khuya khi du lịch: Tác hại khôn lường
Thức khuya khi du lịch: Tác hại khôn lường

Mỗi dịp vi vu cùng bạn bè, chúng ta khó tránh khỏi việc thức khuya. Hãy bỏ túi những tác hại nên tránh của việc thức khuya để đảm bảo sức khỏe khi du lịch.

Những lý do có thể khiến bạn trượt visa du lịch Nhật Bản
Những lý do có thể khiến bạn trượt visa du lịch Nhật Bản

Tìm hiểu thêm các lý do này, bạn sẽ có thể chuẩn bị tốt hơn cho hồ sơ xin visa du lịch Nhật Bản của mình và có khả năng đậu visa cao hơn.

5 gạch đầu dòng nên nhớ khi sử dụng máy ảnh chụp lấy liền
5 gạch đầu dòng nên nhớ khi sử dụng máy ảnh chụp lấy liền

Máy ảnh chụp lấy liền - tưởng sử dụng dễ mà cũng có khá nhiều lưu ý cần nhớ đó. Bỏ túi 5 gạch đầu dòng dưới đây để dễ dàng “ra lò” một bức ảnh film như ý.

5 lưu ý khi thoa lại kem chống nắng không phải ai cũng biết
5 lưu ý khi thoa lại kem chống nắng không phải ai cũng biết

Kem chống nắng cần thoa lại sau mỗi 2-3 tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, thoa lại kem sao cho hiệu quả thì không mấy người nắm rõ.

Người làm việc tự do cần những thủ tục nào để xin visa Nhật Bản?
Người làm việc tự do cần những thủ tục nào để xin visa Nhật Bản?

Bạn là freelancer - người làm việc tự do, vậy cần chuẩn bị kỹ càng những hồ sơ nào để xin được visa Nhật Bản? Hãy cùng tạp chí tìm hiểu nhé!

Tips giúp vùng da dưới cánh tay luôn khô thoáng trong chuyến du lịch
Tips giúp vùng da dưới cánh tay luôn khô thoáng trong chuyến du lịch

Trong chuyến đi đầy hoạt động vui chơi sắp đến, bạn cần làm gì để tránh tình trạng xấu hổ bởi vùng da dưới cánh tay của mình?

Mẹo tái chế đồ jeans cũ tiết kiệm chi phí du lịch
Mẹo tái chế đồ jeans cũ tiết kiệm chi phí du lịch

Tái chế đồ jeans cũ bằng những tips sau không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí mà còn làm mới phong cách thời trang nữa đấy.

Tẩy tóc và chăm sóc tóc tẩy đúng cách trước chuyến đi
Tẩy tóc và chăm sóc tóc tẩy đúng cách trước chuyến đi

Mỗi dịp vi vu, có vô vàn mẹo làm đẹp và chăm sóc tóc được các tín đồ làm đẹp truyền tai nhau. Hãy cùng nhau tìm hiểu về tẩy tóc và chăm sóc tóc tẩy đúng cách nhé.

Tắm suối nước nóng Osen khi du lịch Nhật Bản và 5 điều cần lưu ý
Tắm suối nước nóng Osen khi du lịch Nhật Bản và 5 điều cần lưu ý

Tắm suối nước nóng Osen khi du lịch Nhật Bản là một trải nghiệm lý thú, tuy nhiên cũng có 5 quy tắc bạn cần lưu ý khi trải nghiệm hoạt động này.

Học phụ nữ Nhật làm đẹp da từ hoa hồng Hokkaido
Học phụ nữ Nhật làm đẹp da từ hoa hồng Hokkaido

Hoa hồng Hokkaido đang trở thành nguyên liệu làm đẹp được nhiều chị em tin dùng. Hãy xem bài viết dưới đây để bắt đầu làm đẹp cho chuyến đi kế tiếp.

Những điều lịch sự nên làm trước khi trả phòng homestay
Những điều lịch sự nên làm trước khi trả phòng homestay

Những điều sau tuy không bắt buộc nhưng lại là những điều bạn nên làm trước khi trả phòng homestay để thể hiện phép lịch sự và thuận tiện hơn cho việc check-out.

4 nguyên tắc phong thủy cần phải biết khi kinh doanh homestay
4 nguyên tắc phong thủy cần phải biết khi kinh doanh homestay

Phong thủy là yếu tố cần chú trọng khi mở homestay. Khám phá ngay những nguyên tắc phong thủy sau đây để việc kinh doanh của bạn thêm ổn định và thuận lợi nhé.

Cách để mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh để đi du lịch
Cách để mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh để đi du lịch

Mẹ bầu thường gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh. Bài viết này sẽ giúp các bạn tự tin hơn về thân hình của mình cho chuyến du lịch sắp tới.

'Làm đẹp du lịch': Cẩm nang chăm sóc mắt mùa du lịch
'Làm đẹp du lịch': Cẩm nang chăm sóc mắt mùa du lịch

Làm sao để có đôi mắt sáng đẹp và bảo vệ mắt đúng cách khi mùa du lịch mới đang đến gần? Hãy cùng nhau tìm hiểu cẩm nang chăm sóc mắt và bí kíp làm đẹp du lịch.

Du lịch Italia qua màn ảnh nhỏ bằng những bộ phim lãng mạn
Du lịch Italia qua màn ảnh nhỏ bằng những bộ phim lãng mạn

Du lịch Italia là niềm ước ao của những tâm hồn mộng mơ, nhưng trong tình hình dịch Covid-19 này, hãy cùng du lịch Italia qua màn ảnh nhỏ thôi nào.